Khi em bé của mẹ lớn dần lên, mẹ có thể thấy rằng phần hõm ở lưng dưới của mình tăng lên và điều này có thể khiến mẹ bị đau lưng. Các bài tập này tăng cường cơ bụng và có thể giảm đau lưng, đây có thể là một vấn đề trong thai kỳ: - Bài tập này bắt đầu ở tư thế hộp (trong khoảng 4s) với đầu gối dưới hông, tay đặt dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước và nâng bụng lên để giữ lưng thẳng - Hóp cơ bụng và nâng lưng lên về phía trần nhà, uốn cong thân người và để đầu thư giãn nhẹ nhàng về phía trước. Đừng để khuỷu tay của bạn bị khóa - Mẹ cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi từ từ trở lại vị trí hộp - Chú ý không để lưng bị hõm: lưng phải luôn trở về tư thế thẳng. - Thực hiện động tác này chậm rãi và nhịp nhàng 10 lần, giúp các cơ hoạt động mạnh và di chuyển lưng cẩn thận - Mẹ không nên quá sức, hãy di chuyển lưng của mình trong khoảng cách thoải mái nhất
Bài tập tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng: Bài tập tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng
- Để thực hiện bài tập này, mẹ đứng tựa vai và mông của mình vào một bức tường phẳng. - Mẹ cố gắng giữ cho đầu gối của mình thoải mái - kéo nút bụng về phía cột sống, sao cho lưng tựa vào tường: giữ trong 4 giây rồi thả ra - lặp lại tối đa 10 lần
Bài tập nghiêng xương chậu: Bài tập nghiêng xương chậu
- Các bài tập về cơ sàn chậu giúp tăng cường các cơ của sàn chậu, nơi chịu nhiều căng thẳng trong quá trình mang thai và sinh nở. Sàn chậu bao gồm các lớp cơ kéo căng giống như một chiếc võng nâng đỡ từ xương mu (phía trước) đến cuối cột sống. - Nếu cơ sàn chậu của mẹ không khỏe, mẹ có thể nhận thấy mình bị rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi hoặc căng thẳng. - Các bài tập sàn chậu có thể giúp giảm hoặc tránh tình trạng mất kiểm soát, rò rỉ nước tiểu. Tất cả phụ nữ mang thai nên thực hiện các bài tập sàn chậu, ngay cả khi bạn còn trẻ và không bị chứng tiểu không tự chủ trước hoặc trong mang thai.
Bài tập cơ đáy chậu: Bài tập cơ đáy chậu